Introduction
अब हमने bend किया है, हाथों को bend किया है, और दोनों हाथों को आगे जितना हो सकता है, ताकि बैंक की ओर किया जा सके। बैंक करें, साँस के साथ अंदर बाहर करें, प्रक्रिया सुरक्षित है, स्थिति में साँस के साथ बाहर करें, जितना अधिक तनाव आएगा, उतना अच्छा है, नमस्ते, मैं डॉक्टर सुरभी कुंजर, क्लिनिकल भौतिक चिकित्सक हूँ। अब हम देखेंगे second trimester में योगाभ्यास कैसे किए जाते हैं।
Upper and lower body stretches
इसमें हम ऊपरी शरीर की चरण और निचले शरीर की चरण देखेंगे। ऊपरी शरीर की चरण में हम देखेंगे कि हमें कैसे पीठ को कैसे खींचना चाहिए और हमें कैसे आगे बढ़ना चाहिए। समान, नीचले शरीर की ओर, अगर हम बड़े होते हैं तो हम देखेंगे हिप ओपनर एक्सरसाइजेस जो भविष्य के दृष्टिकोण से बहुत महत्वपूर्ण हैं।
देखते हैं कि व्यायाम कैसे किए जाते हैं।
तो चलिए अब हम देखते हैं कि व्यायाम कैसे किए जाते हैं। तो पहले हम आपको बॉडी स्ट्रेच करेंगे जो योग में बहुत महत्वपूर्ण है। तो एक बेल्ट साइड में रखें, हाथ को bend करें, कोणों को छूएं, एक हाथ साइड में आएगा, अब साँस इसी तरह से रखें, मुंह से फूंक मारें और छोड़ें। अब बेंड करें, बेंड करें, बेंड करें, 4, 1, 2, 3, 4, 5। फिर से सीधा जो है हाथ पीछे, फिर से ऊपर, ऊपर, ऊपर बेंड करें, बेंड 4 1 2 3 4 5 नीचे पूरा हाथ नीचे रिलैक्स करें।
दूसरा है ट्विस्टिंग।
दूसरा है ट्विस्टिंग, एक हाथ आपका पीछे रहेगा, पीठ सीधी रखनी है। दूसरा हाथ आपको नीचे की ओर ले जाएगा। पीछे मुड़ो साँस लगातार नाक से अंदर, फूंक मारकर बाहर। धारित, 1, 2, 3, 4, 5, रिलैक्स करें। दोनों हाथ सामने और एक बार एक हाथ पीछे है, दूसरा कनी के पास, ट्विस्ट करें, ट्विस्ट करें। पीठ सीधी, साँस लेते हुए, 1, 2, 3, 4, 5, रिलैक्स करें। सीधा ok।
दोनों पैरों को सामने
अब दोनों पैरों को सामने सीधा, बॉडी स्ट्रेट रखना है दोनों हाथ आगे जितना हो सकता है, उतना आगे जितना आगे की ओर बेंड करें, बेंड करें, साँस में डालें, साँस बाहर करें, बेंड 1 2 3 4 5 3 रिलैक्स करें। फिर से बेंड, आगे, 1, 2, 3, 4, 5। स्ट्रेट, रिलैक्स। दोनों हाथ नीचे, पैर फोल्ड कीजिए और डन करें।
निचले शरीर की योगासन
तो अब हम करेंगे निचले शरीर की योगासन जो हम दूसरे ट्राइमेस्टर के लिए सामान्यतः करते हैं। तो, दोनों पैरों को जोड़ना है, दोनों हाथों से पकड़ें, दोनों कोहनी को थाइ पर दबाएं, पोर्शन स्ट्रेट रखना है। नाक से साँस लें, फूंक मारें बाहर, 1, 2, 3, 4, 5, रिलैक्स करें। छोड़ें और एक बार फोल्ड करें, नीचे दबाएं, साँस लें, साँस छोड़ें, 1 2 3 4, 5, रिलैक्स करें। छोड़ें, ठीक है।
लोटस एक्सरसाइज़
दूसरा हम करेंगे लोटस एक्सरसाइज़। अब लोटस में हमें पूरा नीचे बैठना है जैसे हमारे पेल्विक क्षेत्र में पूरा स्ट्रेच है। स्थिति बनाए रखना है। यह स्थिति लें। दोनों पैरों का स्थिति साइड में आएगा। ठीक है। हाथ जोड़ना है और कोहनी से आपको थाइ पर दबाएं। कोशिश करें सीधी ब्रेथ इन, ब्रेथ आउट, जितना स्ट्रेच आएगा, उतना अच्छा है पेलविस ओपन होने में मदद करेगा। फोल्ड, 1, 2, 3, 4, 5, रिलैक्स किया जाए। हाथ नीचे, फिर से और एक बार स्थिति बनाए रखें, स्ट्रेच करें, फोल्ड 1, 2, 3, 4, 5, रिलैक्स, नीचे बैठ
