माँ और बच्चे के लिए संतुलित आहार – तिलिका पवार

नमस्कार, सभी! मैं तिलिका पवार हूँ, और आज हम गर्भावस्था के दौरान आपकी कैलोरी आवश्यकताओं के महत्वपूर्ण विषय में गहराई से बातचीत करेंगे। मुझे यह साझा करने का उत्साह है कि कुछ सुरीले रेसिपी आपके गर्भावस्था की यात्रा के दौरान न केवल पोषण से भरपूर होंगी, बल्कि ये आपके मनोबल को भी उत्तेजित करने का वादा करती हैं।

हनी ओट्स रेज़िन रेसिपी

चलिए, हम शुरू करते हैं हमारी पहली रेसिपी – हनी ओट्स रेज़िन। गर्भावस्था में लोहा, फाइबर, फोलिक एसिड, और कैल्शियम की अधिक आवश्यकता होती है, और यह रेसिपी इन पोषण समृद्धियों को पूरा करने के लिए बनाई गई है। ओट्स, हमारा मुख्य तत्व, लोहा, कैल्शियम, फाइबर, और प्रोटीन में पूर्ण हैं। ओट्स को शामिल करने से नाइट्रस ऑक्साइड जैसा गैस उत्पन्न होता है, जो रक्त वाहिनी का विस्तार करता है और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है – गर्भावस्था के दौरान जब रक्त वाल्यूम 50 प्रतिशत तक बढ़ जाता है।

इसमें अंजीर को जोड़ने से लोहा मिलता है, जिससे गर्भवती माता में कब्ज के चांस कम होते हैं, क्योंकि गर्भावस्था के कारण कब्ज के चांस अधिक होते हैं। किशमिश और खजूर, जो की लोहा और विटामिन के में शानदार हैं, रेसिपी की पोषण समृद्धि को और बढ़ाते हैं। पिस्ता और बादाम जैसे ड्राई फ्रूट्स जोड़ना एंटीऑक्सीडेंट्स और हेल्दी फैट्स को परिचय कराता है, सामग्री का समृद्धिता में योगदान करता है। पिस्ता विटामिन के और ए से भरपूर है, जबकि बादाम आवश्यक फैटी एसिड्स और विटामिन ई में योगदान करते हैं।

सुपरफूड – केला

हमारा अगला सुपरफूड है आम केला। विटामिन के, पोटैशियम, और फाइबर से भरपूर बनाना कब्ज से बचाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पेक्टिन के समाहरण से पाचन प्रक्रिया में सुधार होता है। नियमित बोल मूवमेंट को प्रोत्साहित करने के लिए प्रत्येक भोजन के बाद एक केला खाना विचार किया जाता है।

हनी और दूध

अब, आइए एक प्राकृतिक मिठाई शामिल करें – हनी। इम्यून सिस्टम को बढ़ावा देने के लिए जानी जाने वाली हनी को दूध के साथ जोड़ा गया है। दूध, प्रोटीन और कैल्शियम में धनी, हड्डी विकास के लिए एक उत्कृष्ट योजना में शामिल किया जाता है।

ओट्स

बातचीत करने का समय है! मैं पूरी बनी हुई ओट्स का इस्तेमाल कर रही हूँ ताकि कुछ समय बचा सके। इन ओट्स को दूध या पानी के साथ अपनी पसंद के हिसाब से बना सकते हैं। इन ओट्स में मैं छोटे छोटे अंजीर का कटा हुआ डाल रही हूँ। इसके साथ हम बीजरहित या छोटे टुकड़ों में कटे हुए खजूर भी उपयोग कर रहे हैं। इसमें पिस्ता, बादाम, किशमिश, और थोड़ा-सा केला जोड़ेंगे। इन अनुपातों को अपनी पसंद के हिसाब से समायोजित करें। अच्छी तरह मिलाएं और अपने इच्छित संगीति को प्राप्त करने के लिए दूध जोड़ें। इसे हनी द्वारा मिठा करें और कटे हुए केले, हनी, और पिस्ता से सजाकर एक दृश्य सुंदर और पौष्टिक हनी ओट्स रेज़िन डिश का आनंद लें। आशा है कि आपको यह रेसिपी पसंद आएगी। आपका साथ होने के लिए धन्यवाद!